恋と仕事とダイエットとストレスと。

19時（1,099kcal）
　イカの塩辛ペペロンチーニスパゲッティ　457kcal
　あんかけ豆腐　75kcal
　小松菜あんかけ　164kcal
　焼き魚（ツバス）　256kcal
　サントリー金麦３５０ｍｌ　147kcal


25時（8kcal）
　ノーベルＶＣ－３０００のど飴　8kcal


ダイエットの敵はと言われたら「油！」と答える人はたくさんいるだろう。
ヒマワリもそう思っていたし、油を摂るから太っているんだと思っていた。

鶏の唐揚げ、フライドポテト、コロッケ、ドーナツ。
揚げものと言われ思いつくものの多いこと。
ステーキ、焼き肉、しゃぶしゃぶ、すき焼き。
肉がダイエットの大敵！そう思い込んでいた。

たしかに脂質はカロリーが高い。
でも極端に制限すると、お腹が減るのは早くなる。

本当に制限するのは「飽和脂肪酸」の摂取量。
脂肪にも種類があって、スイーツや肉には、たっくさん入っている。
常温で固まっている油、と思ったらいいんだけど。

油を摂らなきゃお腹が減る。摂らなきゃいけないなら「質」を変える。
ｎ－３系脂肪を摂ろうとして、魚介のカロリーが意外と低いことがわかったり、
そういう油だと意外と満腹度が増すことがわかりました。

魚介類は高い！と思っていたけど、肉が安いからって大量に使ってたら結局同じ。
今の時期だと牡蠣とかおススメです。
栄養摂取しにくい「亜鉛」もたくさん入ってるしね。
亜鉛不足になると味覚障害になるっていう・・・・。

小難しいこと書いてるように見えるけど、簡単に言うと。
ある程度油摂らなきゃ腹が減る。そして肌が荒れる。ってこと。