恋と仕事とダイエットとストレスと。

　19時（514kcal）　
　寄せ鍋/梅酒/中力小麦粉


果物なんてダイエット前は買ってなかったし食べなかった。
でも栄養価の計算したりカロリー計算したら、
フルーツを食べるってのはダイエットに有効だとわかった。

柿１個が約１００キロカロリー。
ビタミンＣ、Ｅ,マンガン、カリウムなんかが多い。食物繊維も多い。
マンガンは脂質代謝に影響するのだ。

みかん１個が約４０カロリー。
ビタミンＣやカリウムが多い。

ビタミンＣは加熱によって壊れやすいし、カリウムは水に溶けだしやすい。
野菜を食べるよりも、果物を生で摂った方が摂取しやすいってことだ。

クッキー１個が２５キロカロリーから２００キロカロリー。
大きさや素材によるけど、ビタミンＣは取れない。
脂質（とくに飽和脂肪酸）やカロリーは取れる。

チョコレートもアイスクリームも、飽和脂肪酸は魅力的である。
でもどんな栄養でも摂りすぎはよくないのだ。

だから、
「いろんなものを」「バランスよく」食べましょうと言われる。

でもさ。

皮むくの面倒だよね。値段も高いしね。
手が汚れるから袋あけるだけの方がいいよね。

その考えが太る。

ヒマワリはアレルギーがあるから、果物の汁（皮を剥くときの果汁だったり産毛）なんて、
下手したら（手を洗わず放置したら）のた打ち回る可能性があるような危険なものなのだ。
だからずっと避けていたけど、果物は圧倒的にダイエット向きだ。

今だったらイチゴとか。
柑橘系の甘夏とかデコポンとか。

カロリーよりも栄養を摂ろう。
そう思ってスーパーで買ったのに、朝まんじゅうを貰った。

どうせならありがたくいただこう。
痩せなきゃ痩せなきゃよりも、目の前にあるものを「おいしい」と思える方が重要だ。

夜は夜で、ウマヅラハギの鍋。（手抜き）
中力粉ですいとんを作る。

ちょっとだけ、ほんのちょっとだけ頑張ろうかと思ってみる。



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