恋と仕事とダイエットとストレスと。

いかにしてお金をかけずに痩せたか。痩せてもまだまだ悩みは続く。

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大量のおやつは優しさ？：７月１３日の食事

７月１３日　朝
体重　４７．１キロ　　　体脂肪率　１７．７％△

７月１３日の食事カロリー　１４７９ｋｃａｌ

栄養価が偏らないようになったら減量できるので、
体重が少々増えても気にならなくなりました。
ミネラル、ビタミン不足だと体重は増えたままになるね。

朝食　８時

　◆トマトジュース（２００ｇ）　３４ｋｃａｌ

がっつり半身浴したかったので、トマトジュースをがぶ飲み。
頭頂部からも汗が流れる。貧血注意！

間食

　◆インスタントコーヒー　６ｋｃａｌ

おやつをいただきました。

美冬という北海道銘菓（らしい）。
今度ハルが来たときに半分こにしよう、と思って見てるだけ。

昼食　１１時

　◆神戸屋湯種ラクふわサンド＋ラタトゥイユ（１個）　２４１ｋｃａｌ

　◆インスタントコーヒー　６ｋｃａｌ

昼食　１５時

　◆神戸屋湯種ラクふわサンド＋ラタトゥイユ（１個）　２４１ｋｃａｌ

　◆ポッカおいしさいろいろスープ（コーンスープ）　６１ｋｃａｌ

３時ごろに、おやつは更に増えた。
ビスケットをポッケの中に入れてて、叩いたから増えたわけじゃないよ。

事務所の人たちは毎日こういうお菓子を食べているのかなァ。
みんな細いのに。

夕食　１９時

　◆納豆うどん　３０５ｋｃａｌ

　◆焼きシシャモ（４５ｇ）　８０ｋｃａｌ

　◆ししゃもと野菜のマリネ　２２３ｋｃａｌ

　◆焼酎はちみつ入り（１杯）　１１４ｋｃａｌ

　◆焼酎（１杯）　８５ｋｃａｌ

ししゃもはｎ－３系脂肪が摂取できてお手ごろ価格。

脂肪はとくに、その"質"が重要だと感じます。
ケーキとかお肉は飽和脂肪酸だけど、お魚は不飽和脂肪酸。
食べすぎはよくありませんが、適切な摂取は中性脂肪やコレステロールを下げます。

納豆も食物繊維やカリウムが豊富です。
塩分が少なければもっといいのになぁ。

間食　２１時