恋と仕事とダイエットとストレスと。

間食
　◆ロシアケーキ（チョコレート）　１５４ｋｃａｌ
ロシアケーキはクリームサンドビスケットの代用値
　◆インスタントコーヒー　６ｋｃａｌ


手土産によくある、ロシアケーキって(ﾟДﾟ) ｳﾏｰ！ですよね。
しかしカロリー表示がないのが怖いね・・・。

ＮＨＫのきれいの魔法で管理栄養士の伊達友美さんが、カロリーは熱量だから
低カロリーなものばかりじゃ駄目と言ってた。
この人食べ合わせダイエット提唱者だよね、と思いながら見てた。

まぁ確かに栄養価がバランスいい方が痩せるってのは、最近特に実感したな。
と、朝からロシアケーキも食べることを容認するようになるというわけです。


昼食　１２時
　◆雑穀おにぎり（十穀米）２００ｇ　３２９ｋｃａｌ
　◆ささみのアスパラ巻き＋トマト＋レタス　１９７ｋｃａｌ
ささみ１２０ｇ、アスパラガス３６ｇ、スライスチーズ１枚、しそ２ｇ、梅干し、にんにく、塩、
レタス７０ｇ、トマト１００ｇ
　◆トマト（１００ｇ）　１９ｋｃａｌ
　◆減塩インスタントお味噌汁　３９ｋｃａｌ

温かい汁ものを食べると、満腹度が増します。


夕食　１９時
　◆納豆わかめうどん　３９８ｋｃａｌ
うどん１８０ｇ、納豆５０ｇ、えのき４５ｇ、なめこ３５ｇ、しめじ４５ｇ、長いも６０ｇ、
カットわかめ３ｇ、しそ、調味料
　◆なすの一夜漬け（９０ｇ）　２４ｋｃａｌ
なすのぬかみそ漬けの代用値
　◆豆腐となめこの味噌汁　８１ｋｃａｌ
豆腐３５ｇ、なめこ１５ｇ、油揚げ６ｇ、カットわかめ、味噌、顆粒だし、ゴマ油
　◆栗蒸しようかん（６０ｇ）　１４５ｋｃａｌ
　◆焼酎×２杯　１６９ｋｃａｌ


毎日酒を飲むのが習慣化してきている・・・。ヤバい。しかし飲む。
ずいぶん前に妹がくれた栗ようかん食べながら焼酎呑んでました。
甘いもの食べて酒飲むようになったら終わりですよね。

大体水ナスの漬物が悪いんだ！仕事の相方がくれるから。
・・・最近他人さまからもらってばかりだな・・・。何か返さなきゃ・・・。汗。

７月１０日　朝
体重　４５．８キロ　　　体脂肪率　１５．７％▼

現状維持。