恋と仕事とダイエットとストレスと。

なぜなら働き者だけど、１２０キロの主婦もいるだろうし。
動かない主婦は１７５センチ３０代主婦かもしれないからだ。

働き者の主婦：１５０センチ、体重１２０キロ。
動かない主婦：１７５センチ、体重７０キロ。
（年齢入れるとややこしいから）同じ年３０歳の２人のダイエッターがいるとする。

働き者主婦の基礎代謝は、　１８５３キロカロリー。
動かない主婦の基礎代謝は、１４３９キロカロリー。
基礎代謝の差は約４００キロカロリー。
計算に利用させていただいたサイト　筋トレ学園　様
（インターネット上の計算してくれるサイトによっては誤差があります）

１２００キロカロリーしか摂取しないと、
働き者主婦は基礎代謝に５００キロカロリー以上足りない。
体は飢餓状態になり、筋肉が減少する可能性が高い、と言えます。

こういう数字を書くとややこしいかもしれません。

簡単に言うと
常にダンベル重量５０キロ抱えて生活してる人が、
荷物なしの人と同じカロリー摂取で生きていけるか？
って話です。
身体は完全に「これは食糧難になったに違いない」と錯覚してしまいます。
だから「停滞期」になっちゃうわけですね。

「現在の体型の」基礎代謝量以上を摂った方が痩せやすいです。
カロリーが足りないと筋肉が減少します。
身体は「カロリー消費を抑える」ように変化し始めるわけです。
その結果、基礎代謝自体が減少して痩せにくくなる。

体を飢餓状態に追い込んでしまうと、ホメオスタシス（恒常性）が働きますしね。
維持することに力を発揮し始めるので、同じ量を食べていてもカロリー摂取が増えるのです。
お金があるときは、果物の皮も野菜の皮もゴミ箱にポイっと捨てるけど、
お金がなくなったら何とか利用する方法を考えるのと一緒。身体は必死です。

基礎代謝って、「寝てるだけで消費されるカロリー」なので、
自分で計算してみることは結構重要だと思われます。

年齢でも違うしね。
まぁ・・・みんなそんなに太ってないから１２００キロカロリーでもいいのかな・・・。

コメントいただいたので、計算してみました。

ヒマワリ（３０代女子）　１５７センチ　本日の体重４７．８キロ
基礎代謝　１０３７ｋｃａｌ
エネルギー推奨量　１８１５ｋｃａｌ　　エネルギー摂取目標量　１５８２ｋｃａｌ
エネルギー消費目標量（食事のみの場合）　１８１５ｋｃａｌ

ｓａｙａｋａ（２０代女子）　１６５センチ　体重５８キロ
基礎代謝　１２８２ｋｃａｌ
エネルギー推奨量　２２４３ｋｃａｌ　　エネルギー摂取目標量　２１２７ｋｃａｌ
エネルギー消費目標量（食事と運動の場合）　２３６０ｋｃａｌ

消費カロリーには生活強度ってのもあります。（この計算は生活強度２で行いました）
縦のもの横にもしないわ、あんまり動かないわ、って場合は２００から３００ｋｃａｌ少ないと思ってください。
（計算はイートスマートで行いました）

こういうのメンドクサイ、よくわからない、って人も多いと思うんですね。
女の人は数字とか嫌いって人多いので。

ダイエットってなんでしょうね？誰かに体重を自慢することじゃないよね？
太るたびにビクビクして、自分がダメだとイライラするためじゃないよね？
私カワイイ。私シアワセ。毎日ハッピー！
痩せたら「そうなれる」気がしている。でも太るたびにまたイライラしてたら意味ないし。

痩せられてもリバウンドしたり、便秘したり、肌荒れするかもしれない。
髪の毛はパサパサで肌は老人のようになる可能性だってある。女子の悩みは尽きません。

だからレコーディングダイエットで「何をどれだけ食べたら自分は体型をキープできるか」を知ります。
自分のことを自分で管理できないから、エステとかが流行るわけだ。
そしてやつらは商売だから「痩せなきゃ幸せになれないわよ！」と言うわけだ。
嘘だね、そんなの。
痩せてても痩せてなくてもハッピーな女子にはなれる。

命を食べるときに「おいしいね☆」って笑えること。
誰かが作ってくれたものを「ありがとう☆」って思えること。
楽しく食べて、ちょっとくらい増えても減らすのはこういう風にすればいいのね、ってわかること。
自分の体を「こんな私もラブ☆」って言えること。

ブスでもデブでも「ニコニコしてて幸せオーラ」があればいいのだ。
自分のことを傷つけるのは自分自身だから。
人が何と言ったって、自分的にハッピーであればいいのだ。

ちなみに以後「私何キロカロリー？」と聞かれても計算はいたしません。
あんまりタイトな目標値を掲げているところじゃないところでの計算をおすすめいたします。