恋と仕事とダイエットとストレスと。

いかにしてお金をかけずに痩せたか。痩せてもまだまだ悩みは続く。

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酒飲みは急に止まらない：６月２１日の食事

６月２１日　朝
体重　４７．９キロ△　　体脂肪率　１８．７％

体重が思ったより増えてなかったので調子に乗って飲みました。
酒飲みが急に酒飲みじゃなくなることなんて無理なんだよ。

６月２１日の食事カロリー　１５３８ｋｃａｌ

朝食　９時

　◆プレーンヨーグルト　９３ｋｃａｌ

　◆パイナップルジャム　５５ｋｃａｌ
（パイナップルジャムのカロリーはあんずジャム（高糖度）の代用値）

間食

　◆インスタントコーヒー　６ｋｃａｌ

昼食　１３時

　◆五目炊き込みご飯おにぎり×２個　３６８ｋｃａｌｋｃａｌ

　◆インスタント減塩味噌汁　３９ｋｃａｌ
減塩味噌汁１袋、カットわかめ１ｇ

とりあえずあったかいものを食べると満腹感が増しますよね。
食事することでもカロリー消費するしね。食べないダイエットは効率悪し！

夕食　１９時

　◆やまかけうどん　４１１ｋｃａｌ
うどん玉２００ｇ、長いも５０ｇ、なめこ２５ｇ、えのきたけ４５ｇ、にんじん４０ｇ、たまねぎ４０ｇ、
豚もも６０ｇ、ネギ６ｇ、お茶漬けの素、焼き海苔、調味料

　◆白菜の浅漬け　２２ｋｃａｌ
白菜１４０ｇ、昆布、しそ

◆焼酎　８５ｋｃａｌ

おうどんはきのことお野菜でボリュームアップ。
牛と豚のモモ肉は、意外とカロリー低いよね。
鶏肉の方がヘルシーだと思いこんでたけど、実はそうとも限らない。
お茶漬け食べないヒマワリは、最近お茶漬けの素を無理やり使っています。

夜食　２０時

　◆アボカドと温泉卵のワサビ醤油　２２７ｋｃａｌ
アボカド半個、卵１個、ワサビ醤油

◆焼酎　８５ｋｃａｌ

お酒ってスイッチが入るとまたどんどん飲みたくなります。
アボカドと温泉卵のワサビ醤油は美味しいって書いてあったけど、そうでもなかったよ。
でもアボカドは美味しい。

夜食　２２時

　◆エッセルスーパーカップミニ（キャラメル）　１４８ｋｃａｌ
クッキーアンドバニラの代用値

アイスクリームの箱のカロリーの書いてあった部分を切り取ってしまったおバカなヒマワリ。

６月２２日　朝
体重　４７．８キロ▼　　体脂肪率　１７．２％▼

過食は急に止まらない。
でもまぁ１５００キロカロリー前後だと現状維持できるということはわかってきた。