恋と仕事とダイエットとストレスと。

いかにしてお金をかけずに痩せたか。痩せてもまだまだ悩みは続く。

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海鮮の魅力：６月２２日の食事

６月２２日　朝
体重　４７．８キロ▼　　体脂肪率　１７．２％▼

「女子におけるダイエットは体重のみが重要。」ってのは、
どっかのサイトで読んだけど。それって女子同士のプライドなんだと思う。
でも骨が痩せても筋肉が痩せても体重は減るんだけどね。

６月２２日の食事カロリー　１１００ｋｃａｌ

朝食　９時

　◆プレーンヨーグルト　９３ｋｃａｌ

　◆パイナップルジャム　５５ｋｃａｌ
パイナップルジャムのカロリーはあんずジャム（高糖度）の代用値

なんで豆乳ミックスジュースにしないのか。
ヨーグルトを食べるチャンスは朝だから。乳酸菌とらないとね。
本当は生のフルーツが欲しいところだけど、ジャムが余ってる・・・。
脂肪もお部屋のダイエットも意識が重要。

間食

　◆インスタントコーヒー　６ｋｃａｌ

昼食　１３時

　◆わかめうどん　２４９ｋｃａｌｋｃａｌ
うどん玉２００ｇ、昆布つゆ（３倍濃縮）３０ｍｌ、カットわかめ１ｇ

間食

　◆インスタントコーヒー　６ｋｃａｌ

夕食　２０時

　◆アボカドマグロ丼　３８７ｋｃａｌ
びんながマグロ６０ｇ、アボカド３５ｇ、玄米ごはん１２０ｇ、卵黄、マヨネーズ、塩、焼き海苔、わさび、しょうゆ

　◆青梗菜のエビあんかけ　１０４ｋｃａｌ
エビ５０ｇ、青梗菜１２０ｇ、タケノコ３０ｇ、玉ねぎ２０ｇ、調味料

　◆わかめスープ　３６ｋｃａｌ
たまねぎ６０ｇ、わかめ、調味料

◆焼酎　８５ｋｃａｌ

夜食　２２時

◆焼酎　８５ｋｃａｌ

飲み足りないと思ったら、飲んでみる。
お昼が低カロリーだと安心して飲める。
海鮮って、お肉よりカロリー低いし、飽和脂肪酸も少ないからダイエット向き。

６月２３日　朝
体重　４７．３キロ▼　　　体脂肪率　１７．７％△

体脂肪が増えてるってことは、体重が減っても脂肪は減ってないんだな。
基礎代謝以上食べないとやっぱダメかぁ。
次の日は職場の焼き肉飲み会の予定なので、ちょっと食事を控えました。
レコーディングダイエットは「計画」が重要だね。